Se frotter les yeux continuellement, avoir des maux de tête et se sentir fatigué.
Est-ce que cela vous paraît familier ?
Si oui, quelle est la solution ? Ce n’est pas d’éviter ou de limiter l’utilisation. C’est sûrement parce que la majorité du travail s’est déplacée en ligne, ce qui augmente la fatigue oculaire.
Pour pouvoir tenir le rythme en mode numérique sans abîmer vos yeux, lisez cet article jusqu’au bout pour savoir comment prévenir la fatigue oculaire liée aux appareils numériques et comprendre son importance.
Comment la fatigue oculaire se produit-elle ?
La fatigue due aux appareils numériques est principalement causée parce que ces écrans réduisent la fréquence de clignements des yeux. Ce manque de clignements provoque alors une sécheresse oculaire, entraînant ainsi la fatigue.
De plus, les écrans présentent des reflets et des contrastes élevés difficiles à supporter durant une longue période.
Symptômes de la fatigue oculaire
Les symptômes les plus courants de la fatigue oculaire sont l’inconfort et la douleur aux yeux, les maux de tête, ainsi que les spasmes des yeux et les rougeurs lorsqu’on est exposé aux écrans numériques pendant une durée prolongée.
Quelle est la gravité du problème ?
La fatigue oculaire, aussi appelée syndrome de la vision informatique, est non seulement douloureuse et fréquente de nos jours, mais peut à long terme causer des troubles visuels plus graves.
Il est donc recommandé aux personnes passant de nombreuses heures devant un écran de suivre quelques conseils pour réduire cette fatigue.
Comment éviter la fatigue oculaire ?
Etant donné la gravité du problème, la fatigue oculaire est une vérité qu’il faut prendre au sérieux. Réduire simplement le temps d’utilisation n’est pas toujours une solution raisonnable. Voici quelques conseils pour prévenir la fatigue oculaire :
1. L’inclinaison de votre appareil
Pour plus de confort, placez votre appareil avec un angle de 10 à 15 degrés sous vos yeux et à une distance de 50 à 65 centimètres; cette position est également confortable pour votre cou.
2. Éclairage adapté
Une lumière forte ou éclatante peut aggraver la fatigue oculaire, y compris la lumière directe du soleil. Utilisez une lumière douce, comme des LED ou des lampes, pour offrir un meilleur confort visuel.
3. Écran propre
Un écran propre, associé à une protection anti-reflets, un filtre mat ou des lunettes à revêtement anti-reflet, contribue à réduire encore davantage la fatigue oculaire.
4. Réglages d’affichage
Les réglages de votre écran jouent un rôle important dans la fatigue oculaire. Bien les ajuster peut apporter un soulagement :
- Luminosité – La luminosité doit être adaptée à l’éclairage ambiant.
- Contraste – Le contraste doit être équilibré pour éviter la fatigue excessive.
- Taille – La taille du texte doit être ajustée selon votre confort, avec une préférence pour une taille un peu plus grande.
- Couleur – La température de couleur peut être réduite afin de minimiser l’émission de lumière bleue lors de longues utilisations.
5. Fréquence de clignement
La fatigue apparaît souvent à cause d’un manque de clignements. Clignez régulièrement des yeux pour humidifier vos yeux, ce qui les rendra plus confortables et détendus.
6. Lunettes de protection écran
Les lunettes adaptées pour le travail sur écran, notamment celles avec verres photochromiques ou légèrement teintés, protègent vos yeux de l’exposition à la lumière bleue intense.
7. Gouttes oculaires
Il existe des gouttes oculaires et des larmes artificielles spéciales qui aident à rafraîchir les yeux secs. Il est conseillé de consulter un ophtalmologue avant usage pour éviter toute erreur.
8. L’importance des pauses
Il est essentiel de faire des pauses régulières lorsque vous utilisez un écran, cela protège non seulement vos yeux de la fatigue mais réduit aussi les douleurs corporelles et les maux de tête. Il est recommandé de faire une pause toutes les 30 minutes.
Astuce supplémentaire
La règle des 20-20-20 permet de réduire la fatigue : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à 6 mètres de vous. Vous pouvez aussi profiter de ce rappel pour cligner fréquemment des yeux.
Conclusion
La fatigue oculaire est un problème fréquent et gênant. Dans un monde toujours plus numérique, éviter complètement les appareils ne suffit pas. Un mauvais nettoyage des verres peut aussi réduire leur performance et augmenter la fatigue oculaire. Veillez donc à bien entretenir vos lunettes.
Enfin, outre ces précautions, il est conseillé de faire contrôler régulièrement votre vue pour détecter rapidement tout problème ou adapter votre correction si nécessaire.
